na czym w

[...] ustawione białko na 2,5g/kgmc węgle na 5,9g tłuszcze 1g/kgmc kcal ok 3400 a waga nie idzie tylko trochę się otłuszczam. Myślałem nad obniżeniem węgli do 5g ale nie będe miał czym podbić kcal nie wiem może jakiś gainer albo co. Podpowiecie coś? Do 70 kg ładnie leciało a teraz się tak zatrzymałem Na 1 posiłek 140g płatków owsianych, mleko, 2 łyżki [...]

[...] waga nawet nie rgnie , nie zalewa mnie za bardzo tluszczem. Po treningu jest 100 g gainera rano na czczo kreatyna do sniadania 25 g gainera. wieczorem 25 gram białka. białko 240/3,5 tłuszcze 120/1,8 wegle 830/12,2 łaczenie 5383/79,2. w czym tkwi problem? jestem juz na tej diecie ponad 5 tygodni a efektow wagowych brak. Z góry dziekuje za pomoc;)

[...] u dziecka. Dodam, że trenowałem pływanie, jeśli ma to coś do rzeczy. Czy to był mógł już być ten skok? Głównie nie rosłem na wakacjach, i nie miałem tego skoku na nich, o czym często można przeczytać, że na wakacjach ma się skok wzrostu. Ja tego nie zauważyłem. Jestem z marca. Czy mam szanse na "skok" teraz na wiosnę/lato? Pozdrawiam i bardzo [...]

[...] ;) Dostęp do sprzętu : laweczka/gryfy/ troche ciezaru Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak no to lecim dalej ;) cwicze 3 dni po czym przerwa 1-2dniowa (zalezne od zycia;) mianowicie rozklad mam taki ; klata,barki,, następny dzien plecy biceps i triceps brzuch nogi ;)) plan ;) 1 dzien;) *Klata [...]

[...] 20/30 razy, między seriami jakieś tam modlitewniki i inne bajery... no własnie, męczę się ale mało się pocę, jak widzę innych ćwiczących to z nich się leje, a ze mnie nie... czym to jest spowodowane ? dziwie się bo ogólnie często się pocę i to mocno a na siłowni po wysiłku nie mogę... to jedna sprawa a druga to pytanie, czy kreatyna to dobry [...]

[...] - do tego nie przykładam większej wagi, jednak unikam, bo nie lubię ziemniaków. Kolejno popołudniu zawsze sobie coś podjem, niestety często sa to słodycze. Teraz pytanie, czym to zamienić? Jogurty? Nie wiem, czy dużo białka jest dobre? Mogę pić dużo mleka? Co jeść na wieczór? Ok 20? To jest moja słabość, zazwyczaj wieczorem jem dużo. A także [...]

[...] dwóch miesiącach efekt i samopoczucie super, ale zabrakło motywacji...) Trening rozpisze dokładnie jutro, bo już się 00.30 zrobiła :) Poniżej jeszcze jutrzejsza micha. To z czym zawsze mam największy problem, to co powinnam jeść przed treningiem i po. I jaki powinien być stosunek białka/węgli/tłuszczu. Teorii całe mnóstwo... Jutro w palnie 30min [...]

[...] warzyw i 20ml oliwy z oliwek 5 posiłek( po treningu 150g kaszy gryczanej/jęczmiennej i 100g piersi z kurczaka z oliwą z oliwek 10-15ml 6 posiłek 100g filetu z ryby i groszek+marchewka+kukurydza około 100g Z góry dziękuję i Przepraszam za problem szukałem na forum ale nie znalazłem nic przydatnego czym bym mógł się posłużyć . Pozdrawiam !!!

[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : ponizej Witam!Od połowy września jechałem redukcje na j/nj(z 80 kg na 71 kg) Obecny BTW i kcal: - przy czym zaczynałem od pułapu 2300 kcal B:2-2,2g(143 g) T:reszta czyli średnio 1,2-1,3(85g) WW: około 80-110 g ww(tylko w potreningowym posiłku) Przykładowy dzień na j/nj [...]

[...] po dalsze instrukcje w temacie treningu lecz nie dostałem żadnej odpowiedzi od niego. Myślę że jako taki ciężar roboczy wypracowałem: Przysiad 5x110 MC 5x115 WL 5x75 Przy czym zaczynałem od ciężarów: Przysiad: 85kg MC: 95kg WL: 65kg Najsłabsza moja partią jest klatka na której odnotowałem słaby przyrost sił i bardzo mozolnie wypracowuje na [...]

masa jaka mam juz mnie zadowala do tego czym chce sie zajmowac w zyciu i chcialbym zrobic rekompozycje czyli poleciec troche z pasa i zostawic to co mam, ale bardziej troche nabite(?), nie potrzebuje cudu, w zasadzie nie brakuje wiele, a nie ma to tez byc wielka redukcja. jako ze mam juz kupiony staff no to chcialbym go uzyc do tego celu. mam 30ml [...]

[...] W umowie spółki „X sp. z o. o.” dopuszczono możliwość podwyższenia kapitału zakładowego do kwoty 20 mln zł w okresie do 31 stycznia 2020 r. bez zmiany umowy spółki, przy czym pokrycie podwyższonego kapitału mogło nastąpić gotówką lub wkładami niepieniężnymi. Uchwałą z 21 listopada 2005 r. zgromadzenie wspólników podwyższyło kapitał zakładowy [...]

[...] na wakacje :) chyba jak każdy z nas, co do odzywek to brałem tylko Gainera Profi Mass Olimp! Teraz jakoś kolo lutego zacznę aeroby robić i wszystko staram się dobrze to z czym skomponować no i tutaj mam pytanie do was co byście poradzili ? nie chce oczywiście wyglądać jak patyk tylko tak jak teraz tylko troszkę rzucić na tłuszczyku którego mam [...]

[...] wiać nie ma żadnej odżywki ani suplementów, moim zdaniem mam na to jeszcze czas, najpierw dieta, a w przyszłości jakiegoś Mass Up'a. Wymiary są na moim profilu, nie mam się czym chwalić, ale od czegoś trzeba zacząć ;/ ... śniadanie: Błyskawiczne płatki owsiane 50g - kcal 170, Białko 7g, Węglowodany 28g, Tłuszcz 3,35g Mleko 0,5%tł. - 100g - kcal [...]

[...] NA FORUM ) będziemy to sprawdzali !! Jeżeli nie jesteś częstym bywalcem na SFD daj szanse innym !!! Po wybraniu osób Wyśle przesyłki Ostatnio szly ok 5-6 dni Po czym oczekuje ze zostanie przez nie założony nowy temat na podobnie jak ostatnio Tym razem opakowania sa po 400g /20g na serwing i postanowiłem podzielić to na pól [...]

[...] na wadzę sie załamałem : 61kg Ktoś mi powiedział ze 2 tygodnie temu że może mam porostu taki organizm i nie przytyje i już... czy to możliwe, czy może jest coś ze mną o czym nie wiem ? czy powinienem się zbadać (hormony) bo nie było jeszcze takiego żeby się tak poświęcał i nie było rezultatów... Kosztowało mnie to naprawdę tyle poświęceń a [...]

Witam! Chcę rozpocząć pierwszą porządna redukcję. Poniżej wszystkie informacje i cele. Wiek : 25 Waga : 64 Wzrost : 169 Obwód w biuście: 88 Obwód pod biustem: 81 Obwód talii w najwęższym miejscu: 72 Obwód na wysokości pępka: 89 Obwód bioder: 104 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa W którym miejscu [...]

[...] kalorii po prostu ryz z tunczykiem lub piersiami kurczaka+ jakis banan lub jogurt + jem wszystko to co moj wuja (ktory przez ostatni miesiac przytyl 4kg) i bez zmian Czekam na rady odnosnie odzywek, jak co brac, czego nie brac z czym i przedewszystkim czy to dobrze dobrane produkty tzn czy spelniom moje oczekiwania?? z gury dzieki za pomoc

jestem w 3 tygodniu cyklu (docelowo 8 tygodni) na testosterone propionate 100 mg e2d (dojdzie teraz winsrol w tabletkach). Pierwszy cykl ze zastrzykami. Treningi na siłce robię 4 razy w tygodniu plus 3 treningi MT. Dieta trzymana. Postępy w sile i masie powoli widocznie. ostatnio mam coraz większe bóle, tyłek ciągle napięty/opuchniety. W miejscu [...]

[...] razem z udzialem boldka, moim celem jest, siła i miesien super jakosci na zyle, nie zalezy mi na jakiejs wielkiej masie, 5 kg super miesa mi wystarczy. I teraz pytanie, z czym polaczyc boldka? do dyspozycji mam 2 flakony boldka 200mg na ml firmy ip, 200 tabletek winka, i teraz co dalej, wiem, ze dobrze dorzucic tescia ale czy to konieczne? czy [...]